Tubuh bugar dan sehat menjadi
bekal untuk melakukan segala aktifitas sehari-hari. Dengan tubuh yang bugar dan
sehat tentunya akan menambah stamina, jadi tidak mudah capek, letih, lemah,
lesu dan lain-lain. Selain itu bila bekerja diluar rumah, misal dikantor akan
menguntungkan, karena bisa melakukan pekerjaan tanpa mengeluh, setiap tugas
yang diberikan atasan bisa terselesaikan dengan baik dan pastinya imbasnya juga
baik, bisa naik pangkat ;)
Olah raga rutin berperan sangat
besar dalam pembentukan tubuh bugar seseorang. Lalu bagaimana caranya
melaraskan olah raga dengan berbagai aktifitas sehari-hari?
Di kemukakan oleh Dr. Indra
Tjahjono SpKFR bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah pagi hari, kenapa
begitu?. Menurut Dokter Indra ada beberapa alasan salah satunya yaitu karena
udara pagi masih sangat fresh dan sedikit polusi. Olah raga pagi memperbanyak
kadar oksigen bagi tubuh. Setelah bangun tidur akan terasa bugar. Jadi, sudah
jelas dampak olahraga bagi tubuh adalah bisa membuat tubuh semakin bugar dan
akan terasa sekali manfaatnya.
Hal lain yang perlu diperhatikan
adalah menghitung jumlah denyut nadi. Cara-cara menghitung denyut nadi bisa
dibaca pada artikel Cara Menghitung Denyut Nadi Sebelum Berolahraga.
Bila memang tidak punya waktu
atau sulit membagi waktu, olah raga boleh dilakukan disela-sela pekerjaan.
Jenis olahraga seseorang disesuaikan dengan pekerjaannya. Misal jenis pekerjaan
seseorang yang paling banyak menghabiskan waktu didalam ruang untuk mengetik di
depan computer, latihan difokuskan pada penguatan otot leher. Contohnya, leher
ditekuk kekiri-ekanan dan atas-bawah secara bergantian atau kepala menoleh
kekanan-kiri. Lainnya yaitu latihan postur dan fokus pada bagian bahu. Bisa
juga ditambah latihan dengan barbel seberat 0,5 – 1 kg, karena barbel bisa
menguatkan bagian tangan. Dan jika tiba-tiba harus lembur tidak lagi ada
masalah.
Lain lagi bila pekerjaan
seseorang lebih banyak berdiri yaitu pada waktu yang lama, seperti misalnya
SPG, guru dll sangat disarankan sekali memperbanyak latihan untuk otot biseps
femoris dan hamstring (paha). Sedangkan orang yang sering bepergian sambil
menggendong tas ransel kemana-mana, sangat disarankan untuk memperbanyak
latihan untuk penguatan bahu, tulang belakang dan perut. Kemudian latihan
dilakukan pada posisi tengkurap dengan dua tangan di bagi belakang kepala dan
bagian atas tubuh di angkat ke atas, dan saat tubuh diangkat keatas tahan
selama beberapa detik lantas lepaskan bagian atas tubuh dalam posisi tengkurap
biasa dan gerakan tersebut diulangi beberapa kali.
Lain lagi latihan bagi pekerja
yang mengemudi dalam waktu yang lama perlu melakukan beberapa latihan ringan di
sela-sela aktifitas. Diantaranya yaitu latihan penguatan otot kaki, mulai paha
hingga betis, serta penguatan otot punggung dan tangan.
Semoga bermanfaat dan bisa
mengembalikan tubuh bugar dan fresh…
sumber : Jawa Pos
Facebook
